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Here is a ideal tool to achieve a complete morning workout in just 7 minutes !

All you need is a wall and a chair.

It's help ou according to the new High-Intensity Interval Training method made by Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercises are performed for 30 seconds, with 10 seconds of transition time between bouts.

Total time for the entire circuit workout is approximately 7 minutes.

The circuit can be repeated 2 to 3 times. 

1. Jumping jacks - Total body

2. Wall sit - Lower body 

3. Push-up - Upper body 

4. Abdominal crunch - Core 

5. Step-up onto chair - Total body 

6. Squat  -Lower body 

7. Triceps dip on chair - Upper body 

8. Plank - Core 

9. High knees/running in place - Total body 

10. Lunge - Lower body 

11. Push-up and rotation - Upper body 

12. Side plank (left) - Core

13. Side plank (right) - Core

Functionality of this app:

- Exercises review

- Progress bar for total training,  exercises and pauses.

- You can pause at any time ... and resume.

- HD pictures

- Sound between exercises

- Change the timer

- Change pause time

- Simple stats

- Translations: en, fr, de, es, it, nl, ru (if translation is wrong or you want to translate in your language, please contact me by email)

Soon:

- More detailed statistics

- Custom circuit

Sources:

- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Aqui é uma ferramenta ideal para alcançar um treino completo de manhã em apenas 7 minutos!

Tudo que você precisa é de uma parede e uma cadeira.

É ajuda UO acordo com o novo método High Intensity Interval Training feita por Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercícios são realizados por 30 segundos, com 10 segundos de tempo de transição entre as séries.

O tempo total para todo o treino de circuito é de aproximadamente 7 minutos.

O circuito pode ser repetido 2-3 vezes.

. 1 polichinelos - total do corpo

. 2 parede sentar - Parte inferior do corpo

. 3 Push-up - Parte superior do corpo

4 crise abdominal -. Núcleo

5 Step-up para cadeira -. Corporal total

6. Corpo Squat-Baixo

. 7 Tríceps mergulho na cadeira - Parte superior do corpo

8 Plank -. Núcleo

9 High joelhos / corrida no lugar -. Corporal total

10 Lunge -. Parte inferior do corpo

. 11 Push-up e rotação - Parte superior do corpo

12. Prancha lateral (esquerda) - Core

13. Prancha lateral (direita) - Core

Funcionalidade desta app:

- Exercícios de revisão

- Barra de progresso para treinamento totais, exercícios e pausas.

- Você pode pausar a qualquer momento ... e currículo.

- imagens HD

- Som entre os exercícios

- Altere o timer

- Alterar o tempo de pausa

- Estatísticas do Simples

- Traduções: en, fr, de, es, it, nl, ru (se a tradução está errada ou que você quer traduzir em seu idioma, entre em contato comigo por e-mail)

Logo:

- Estatísticas mais detalhadas

- Circuito Personalizado

Fontes:

- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

- Http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/</div> <div class="show-more-end">

7 Minutes Workout

Última versão de 7 Minutes Workout